Nie ma tutaj sprzecznych teorii, kolega mówił żeby obciąć 300kcal ogólnie, od zapotrzebowania a nie od tego co tutaj wkleiłeś. Imo jest za mało kcal jak na początek. Policz z kilku wzorów/kalkulatorów, wyciągnij średnią, odejmij 300kcal. W kwestii posiłków żadnego tam jedzenia "cokolwiek w miarę normalnego", przygotuj posiłek wcześniej, do [...]
no diecie do idealnej daleko danio? dzem? Przy takiej kaloryce to tylko zabierają miejsce na cenne witaminy i minerały W diecie jest Omega 9 bardzo malo, oliwa z oliwek i awokado by sie tutaj przydały jako źróda tłuszczy Raz w tygodniu wątróbka, raz jakas wołowina Zdecydowaabym się na jakąś konkretna ilość posików i ja trzymała, proponuję 4 [...]
Bardzo dobra koncepcja.Dodaj oliwę z oliwek.Generalnie polecam zmniejszyć ilośc białka do 2 gramów na kilogram-wyjdzie 130 gram-starczy w zupelności. Pozatym spoko. Pozdro. ps. 4 posiłki wystarcza,uzupełniasz gainerem.Jeśli zalezy Ci na szybkiej masie..to rzadsze a duże posiłki skutecznie w tym pomogą,jednak tutaj niech zostanie tak jak jest.
1) Jak Ci zdejmą gips to biegaj... 2) Może być rower, ale bieganie jest o niebo intensywniejsze i bardziej wyczerpujące... 3) a) JEDZ KOLACJE!!! b) JEDZ DRUGIE ŚNIADANIE (tak żeby było chociaż te 4 posiłki dziennie) 4) NIE PODJADAJ ZA NIC W ŚWIECIE Teraz tak, biegaj np rano naczczo w sposób jaki przedstawiony jest na obrazku (wziąłem z czyjegoś [...]
Dalej posiłek II i III do zamiany , Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 36 https://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg Obijam sie cały dzień, miałem sie uczyc ale wolałem gnic przed telewizorem czy grać na kompie :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg INTERWAŁY Rozgrzewka (trucht, wieloskoki, wypady, wymachy, [...]
4 posiłki to za mało autentycznie 6-7 przy szybkiej przemianie materii to podstawa, nie chodzi tu o obżarstwo, ale niech to będą posiłki bogate w składniki odżywcze. Z odżywek warto sobie kupić białko i gainera, polecam tu serwatkę i gainera XXL z Treca. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]
[...] mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko obcialem. Jutro pierwszy trening 10tek,oby poszedl dobrze :-)
Dzien 21 Bylo tak samo jak wczoraj,4 posilki z zsumowana iloscia bialka i tluszczy. Suplementacja ta sama wiec wszystko idzie okej. Troche brakuje mi motywacji do prowadzenia dziennika bo malo ludzi zaglada...ale jakos to bedzie. Pozdrawiam
Ja nie mam określonej liczby posiłków tylko określony czas w którym je jem ;) czyli przed treningiem i po treningu. Przeważnie są to 4 posiłki - ostatni przed snem ;)
Mam 4 posiłki tylko w rozpisce pisze jako 2 bo tak mi wygodniej ;) pierwszy posiłek jem o 15, później kolo 16.30 przed treningiem, 18-19 po treningu i ostatni o 21.
[...] zamkneli Ci watek, bo nie sluchalas co do Ciebie mowili. Porownaj swoja diete z dieta dziewczyn odchudzajacych sie. Ty: jogurt One: pelnowartosciowe bialko np. jajko Ty: 4 posilki One: 5 lub 6 lub 7 Ty: owoce One: nie (ew. zadko) Ty: bez tluszczy One: zdrowe tluszcze Ty: bez warzyw One: min. 500g warzyw dzinnie Ty: nie chudniesz One: chudna. z [...]
Mam nadzieję,że ludzie są wobec Ciebie spoko :) Jeszcze nie dała się im poznać %-) I tak będzie ich lustrzanym odbiciem :-D no nie do końca :).to dosyć aktywna fizycznie rodzinka, ale baaaardzo różnimy się w sposobie odżywiania. budzę zdziwienie, ale zaakceptowali moje ponadprzeciętne zapotrzebowanie na mięso %-). za kilka tygodni wprowadzę wagę [...]
[...] to nie wiem czy przy mojej chorobie moge. Musze sie lakarza nastepnym razem zapytac. Spac poszlam jak niemowlak. Jeszcze przed snem lyknelam ZMA Kuzwa juz zjadlam 4 posilki z 5 na dzis ( 1300 kcal w dzien beztreningowy) i mam ssanie w zoladku. Ugotowalam duza miche fasolki szparagowej i teraz ja pochlaniam a gdzie tu do kolacji [...]
Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5 - musisz to zmienic ,od 6 do 8 posilków to najlepszy wynik na redukcji. 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - trening jest beznadziejny i nie daje wymiernych [...]
Witaj, Nie lepiej byłoby ułożyć jadłospis na 4 posiłki ? Po pierwsze łatwiej będzie Ci jeść pełnowartościowe posiłki . Po drugie spokojnie będziesz mógł jeść lepsze jakościowo jedzenie niż na przykład posiłek w szkole . Po trzecie czy wyliczyłeś zapotrzebowanie [...]